Existem muitos tipos de treinos, sejam para ganhar massa muscular ou definição. Isto é ótimo principalmente porque cada pessoa “se dar” melhor com um tipo específico de treino e também porque as mudanças no treinamento são uma forma de o corpo não se adaptar e assim continuar desenvolvendo.
Se você tem mais de um ano de experiência em treinamento e quer ganhar mais músculos nas coxas, escolha uma das sugestões abaixo e faça as mudanças necessárias! As dicas dos exercícios são para as coxas e glúteos, mas podem se adaptadas para qualquer outro grupo muscular.
Apesar de este artigo ser sobre treino, é bom enfatizar que para se ter ganhos musculares é extremamente importante seguir uma dieta rica em proteínas,carboidratos e em menor escala gorduras. Uma dica excepcional é utilizar suplementos energéticos a base de carboidratos antes do treino, para garantir energia durante a sessão de treinamento. E após para acelerar a recuperação muscular.
Agora vamos as 3 dicas/sugestões de treino:
1- Treino até a falha
Nesta dica usaremos exercícios básicos (exercícios que envolvem mais de duas articulações do corpo). É bom lembrar de aquecer e alongar os músculos, para prepará-los para o treino pesado que virá.
É importante também a presença de um parceiro de treino ou de seu treinador/personal. Pois este método de treinamento como o próprio nome sugere requer a execução dos movimentos até que não seja mais possível fazer movimento algum. Escolha uma carga que permita fazer de 12 a 15 repetições, mas faça até não poder mais.
Sugestão dias de treino: 2x semana -( Exemplo:Segundas e quintas-feiras.)
Cadeira extensora 2×12 (aquecimento) + 2 x até a falha (repetições entre 15-20)
Agachamento 2×12 (aquecimento) + 2 x até a falha (repetições entre 15-20)
Cama flexora 2×12 (aquecimento) + 2 x até a falha (repetições entre 15-20)
2º SUGESTÃO: Tri séries
Se você acompanha este site a um bom tempo já deve saber o que são tri-series. De qualquer forma uma rápida informação sobre tri-series: quando você faz 3 séries de exercícios diferentes para um grupo muscular, sem intervalos de descanso. Ou seja no exemplo abaixo você fará uma série de Leg press e imediatamente após esta serie fará uma de cadeira extensora e finalizará com uma série de cama flexora e só então descansará por cerca de 1-2 minutos e reiniciara o processo por mais 2 ou 3 vezes (dependendo da programação de treino).
Leg Press — 3 x 8
Cadeira extensora— 3 x 12
Cama flexora— 3 x 15
3ª SUGESTÃO: Séries- Gigantes
Séries gigantes são parecidas com o tipo de treino acima só que agora são de 4 a 5 séries de exercícios diferentes realizadas sem intervalos de descanso.
Agachamento—3 x 6
Leg Press — 3 x 8
Cadeira extensora— 3 x 12
Cama flexora— 3 x 15
Descansa-se cerca de 1-2 minutos após realizar uma série de cada exercicio acima e então repete-se a sequência por mais duas vezes, completando as 3 séries de cada exercício.
Malhar e conquistar um corpo sarado é coisa dos vitoriosos. Quando você tira a camisa todos olham pra você, você espalha energia sexual, você é mais apto na cadeia biológica, as mulheres te procuram para transar. Você é o Alpha, o dominante. Na adolescência isso é super legal, pois te dá muita autoestima, uma relação de liberdade com o corpo, você não sente vergonha de tirar a roupa, nem na frente de outros rapazes nem de garotas. Você lida bem com seus genitais e suas parceiras veem eles porque você mostra.
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