SINTESE AULA DIA 10/10/11

Com o professor Emilio as aulas de Informática Aplicada na Educação Física foi muito proveitoso para a turma, dicas para pesquisar no google como pesquisar, a respeito dos símbolos “~” (til). Exemplo: ~ Tecnologia Faculdade, a informática vem adquirindo cada vez mais relevância no cenário educacional. Sua utilização como instrumento de aprendizagem e sua ação no meio social vem aumentando de forma rápida entre nós alunos. Nesse sentido, a educação vem passando por mudanças estruturais e funcionais frente a essa nova tecnologia. Hoje já existe consenso quanto à sua importância da Informática aplicada na Educação física. Com essa síntese pretendemos discutir alguns pontos, de suma importância, que possam gerar uma reflexão sobre as aulas de Educação Física da Informática na escola, como: o ser humano e a tecnologia, Informática, e o que aprendemos com o professor Emilio.
Diante dessa nova situação, é importante que o professor possa refletir sobre essa nova realidade, repensar sua prática e construir novas formas de ação que permitam não só lidar, com essa nova realidade, com também construí-la. Para que isso ocorra! O professor tem que ir para o laboratório de informática dar sua aula e não deixar uma terceira pessoa fazer isso por ele.
Que nem p professor nos repassou é de suma importância que o profissional de Educação Física seja criativo.

Tipos de Treino na Musculação: Hipertrofia, Força Muscular, Potência Muscular e Resistência Muscular.

Sabemos que a musculação é uma das atividades mais importantes no universo dos esportes e que é praticada por muitas pessoas, com objetivos distintos. Qual o seu objetivo? Aumento da massa muscular? Melhora da condição física geral? Você quer emagrecer ? Aumento da performance esportiva? Aumento da potência? Aumento da resistência muscular?

Cada pessoa, após certo tempo de treinamento, adapta as técnicas, métodos e exercícios, de acordo com o seu nível de condicionamento, potenciais genéticos e objetivos. Uma correta programação de treinamento é essencial tanto para iniciantes, como para atletas. As pessoas reagem de forma diferente a estímulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento.

 Hipertrofia muscular

É o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes. Este aumento de massa muscular depende de vários fatores, como resposta individual ao treinamento, intensidade e duração do programa de treino. T

Trabalho a ser feito: Repetições: de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM (uma repetição máxima).

Séries por grupo muscular: maior que 3 séries.

Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 1 a 3 dias por semana.

Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.

Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso menor que 1 minuto e 30 segundos.

Velocidade de execução dos exercícios: lenta. O tempo de tensão é um importante estímulo para ajudar no aumento da hipertrofia muscular.

Força muscular

É a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal. O aumento da força segue um certo curso temporal. Uma maior parcela de contribuição para este aumento vem da adaptação neural (melhora da coordenação e eficiência do exercício), porém, com o passar do tempo, a contribuição do aumento de massa muscular se torna essencial, para o aumento de força.

Trabalho a ser feito: Repetições: inferiores a 6, com carga superior a 85% de 1RM. Isto significa cargas altíssimas, perto da máxima.

Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.

Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 a 3 dias por semana.

Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.

 Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso de em média 3 minutos.

 Velocidade de execução dos exercícios: lenta.

Potência muscular

É a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a velocidade de execução, maior será a potência gerada. A potência muscular pode ser determinada com um único movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma série de movimentos aeróbios, com um grande número de movimentos repetitivos.

Trabalho a ser feito: Repetições: as repetições podem variar, mas geralmente são inferiores a 10, utilizando pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM, dependendo da modalidade escolhida.

 Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.

Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 dias por semana.

Intervalo entre as seções: de 48 a 72 horas.- Intervalo entre as séries e os exercícios: descanso maior que 3 minutos.

 Velocidade de execução dos exercícios: rápida.

 Resistência muscular

É o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou dinâmica em um determinado exercício ou capacidade de manter a capacidade contrátil do músculo.

 Trabalho a ser feito: Repetições: de 15 a 50, com até 65% de 1RM ou seja com cargas leves e moderadas.

Séries por grupo muscular: de 2 a 3 séries.

Freqüência semanal para o mesmo grupo muscular: de 3 dias por semana.

Intervalo entre as seções: de 24 a 48 horas.

Intervalo entre as séries e os exercícios: de 30 segundos a 2 minutos.

Velocidade de execução dos exercícios: moderada.

A escolha dos treinos a serem trabalhados será feita a partir principalmente dos seus objetivos, levando em conta o seu nível de condicionamento físico e disponibilidade de tempo.

Melhores Treinos (5x5 e 8x8 - Vince Gironda)

Melhores Treinos (5x5 e 8x8 - Vince Gironda) 
Metodologia de Vince Gironda

Intensidade = Densidade = máxima quantidade de trabalho em MENOR quantidade de tempo. (FADIGA CUMULATIVA)

Força NÃO é variável de progressão, Tempo é a chave.

Método 5x5

Tempo sob tensão de 20-25 segundos por série (cadencia 2-0-2)

Iniciar com 50seg de descanso entre as séries.

Não aumentar o peso, e sim baixar o tempo de descanso como parâmetro principal de progressão.

Após conseguir realizar 5 séries com 5 repetições completas, em amplitude máxima e com boa técnica, com 15-20seg de descanso entre séries, é hora de aumentar o peso total em 6-9%.

Método 8x8

Tempo sob tensão de 30-35 segundos por série (cadencia 2-0-2)

Iniciar com 50seg de descanso entre as séries.

Não aumentar o peso, e sim baixar o tempo de descanso como parâmetro principal de progressão.

Após conseguir realizar 8 séries com 8 repetições completas, em amplitude máxima e com boa técnica, com 15-20seg de descanso entre séries, é hora de aumentar o peso total em 6-9%.

Nota: Em ambos os treinos será difícilimo completar 5x5 ou 8x8 logo de inicio, você vai falhar sempre na penúltima ou ultima série, faltando duas ou três repetições. É normal. Quando conseguir realizar a série completa 5x5 ou 8x8 com 15seg de descanso, é hora de aumentar o peso.

"Preparem-se para queimar gordura, ganhar enrijecimento muscular e músculos nunca vistos, em um curtíssimo período de tempo (se estiverem dispostos a sofrer) - Vince Gironda, o grande Mestre"