Melhores Treinos (5x5 e 8x8 - Vince Gironda)

Melhores Treinos (5x5 e 8x8 - Vince Gironda) 
Metodologia de Vince Gironda

Intensidade = Densidade = máxima quantidade de trabalho em MENOR quantidade de tempo. (FADIGA CUMULATIVA)

Força NÃO é variável de progressão, Tempo é a chave.

Método 5x5

Tempo sob tensão de 20-25 segundos por série (cadencia 2-0-2)

Iniciar com 50seg de descanso entre as séries.

Não aumentar o peso, e sim baixar o tempo de descanso como parâmetro principal de progressão.

Após conseguir realizar 5 séries com 5 repetições completas, em amplitude máxima e com boa técnica, com 15-20seg de descanso entre séries, é hora de aumentar o peso total em 6-9%.

Método 8x8

Tempo sob tensão de 30-35 segundos por série (cadencia 2-0-2)

Iniciar com 50seg de descanso entre as séries.

Não aumentar o peso, e sim baixar o tempo de descanso como parâmetro principal de progressão.

Após conseguir realizar 8 séries com 8 repetições completas, em amplitude máxima e com boa técnica, com 15-20seg de descanso entre séries, é hora de aumentar o peso total em 6-9%.

Nota: Em ambos os treinos será difícilimo completar 5x5 ou 8x8 logo de inicio, você vai falhar sempre na penúltima ou ultima série, faltando duas ou três repetições. É normal. Quando conseguir realizar a série completa 5x5 ou 8x8 com 15seg de descanso, é hora de aumentar o peso.

"Preparem-se para queimar gordura, ganhar enrijecimento muscular e músculos nunca vistos, em um curtíssimo período de tempo (se estiverem dispostos a sofrer) - Vince Gironda, o grande Mestre"